Equipacion para el corredor popular

Equipacion para el corredor popular

La equipación deportiva es parte fundamental de todo corredor popular. Hay que prestar especial atención a este aspecto. Ya que el hacer una elección equivocada, nos puede ocasionar problemas. Como rozaduras, lesiones, molestias... etc.

En esta sección encontraremos artículos que nos ayudarán a la hora de hacer la elección de que prenda, zapatilla o gadget, vamos a comprar. 

La mejor aplicación GPS para móvil

Voy a citar las 3 mejores aplicaciones GPS para móvil. Y lo voy a hacer bajo las plataformas de iOS, Android y Blackberry, que si no son las únicas si son las más poderosas en la actualidad.

- Endomondo

- Runtastic

- Adidas miCoach

Vamos a hacer un pequeño análisis sobre estas 3 aplicaciones. Para así comprender el porque son las mejores y las mas usadas en todo el mundo.

Partimos de la bese que todas ellas nos van a ofrecer unos datos muy valiosos a la hora de registrar los datos y estadísticas de nuestros entrenamientos y carreras. Datos como son la velocidad máxima, media, mínima, ritmo (min/km) en tiempo real y medio de la sesión, calorías consumidas, distancia recorrida en tiempo real y total, altura, y así un gran número de datos más.

Decir en su contra, que ninguna de estas tres aplicaciones GPS para móvil, dan unos datos fiables a lo que altura se refiere. En una prueba de 7,5 km por montaña. Con desnivel de 100 metros. Cada uno me dio unos valores distintos y poco realistas. Esperemos que en futuras versiones este problema se solucione.

Endomondo vs Runtastic vs Adidas miCoach

Endomondo Sports Tracker para iOS, Android y Blackberry:

- Descarga versión gratuita iOS Aquí

- Descarga versión gratuita Android Aquí

- Descarga versión gratuita Blackberry Aquí

A parte de todo lo típico en estasaplicaciones GPS, en Endomondo podemos encontrar una gran variedad de deportes, que al ser seleccionados, la aplicación se ajusta para darnos la mejor información posible.

La precisión del GPS es muy buena, aunque puede variar la exactitud, dependiendo de la calidad del receptor que incorpore el móvil. Lo bueno es que incorpora una opción que detiene el tiempo, cuando detecta que estás detenido mas de 2 segundos. De este modo, solo será reflejado en el entrenamiento, el tiempo en que hayas estado corriendo y no el que por cuestiones de tráfico, semáforos o cualquier otra cosa, hayas estado parado sin poder avanzar.

Existe una versión gratuita y otra de pago (Endomondo pro). La de pago ronda los 5€ e incorpora estas funciones extras.

- Programa de intervalos, con 3 modos predefinidos, o si lo prefieres puedes crear los tuyos propios y dejar que el entrenador te guíe.

- Gráficos que analizan los tiempos de vuelta, velocidad, altitud y la frecuencia cardíaca del ejercicio (requiere sensor cardíaco, como el sensor POLAR H7 o el Polar WearLink que rondan los 45-75€, dependiendo modelo y lugar de compra).

- Compite contigo mismo, selecciona un entrenamiento anterior y el entrenador te guiara para poder batir a tu propio fantasma.

- Ahorro de energía, es una opción para activar. Mejorando la duración de la batería para entrenamientos mas largos.

- Objetivo de tiempo. El entrenador te ayudará a conseguir tu objetivo de correr una duración de tiempo determinada.

- Objetivo calorías. El entrenador te ayudará a conseguir quemar las calorías definidas en el entrenamiento.

Runtastic para iOS, Android y Blackberry:

- Descarga versión gratuita iOS Aquí

- Descarga versión gratuita Android Aquí

- Descarga versión gratuita BlackberryAquí

Muy parecido a cuanto prestaciones al Endomondo Sports Tracker. Quizás visualmente más intuitivo, o al menos, así me lo parece a mi.

Incorpora 5 idiomas para las instrucciones por voz. Estas son el español, alemán, inglés, francés e italiano. Pudiendo activar o desactivar esta opción, así como configurar su volumen. Lo malo es que esta opción en la versión free, te dura 2km. Pasado esta distancia te pide para seguir recibiendo instrucciones por voz, compres la Pro :-(

Una de las cosas que mas me ha gustado es al posibilidad de seguir en tiempo real, nuestro entrenamiento. Monitorizando por donde vamos en cada momento en la Web de Runtastic. Esto hará las delicias de todos aquellos que les apasione el compartir sus entrenamientos. Pudiendo ser seguido en tiempo real por todos nuestros amigos.

Existe una versión gratuita y otra de pago (Runtastic Pro). La de pago ronda los 5€ e incorpora estas funciones extras.

- Podemos incorporar a los datos del entrenamiento nuestro ritmo cardíaco durante el entrenamiento. Lo malo es que para eso no nos sirve cualquier cinta cardíaca, tendremos que comprar como en el caso de Endomondo, un sensor cardíaco compatible.

- Te pueden mandar mensajes de sonoros tus amigos o familiares mediante la Web de Runtastis. De esta manera, en medio de tu entrenamiento recibirás esos mensajes sonoros, aumentando tu motivación.

- Indicador de zona cardíaca óptima. Para mejorar tú progreso, guiarte en los entrenamientos y optimizarlos.

- Entrena con objetivos, como ritmo de carrera o calorías quemadas en el entrenamiento.

- Posibilidad de realizar fotografías durante el entrenamiento y que queden GeoLocalizadas, para posteriormente poder compartirlas con tus amigos.

- Información meteorológica que se guardará junto a los datos del entrenamiento.

- Y por último, libre de publicidad, que si bien no es algo directamente relacionado con el entrenamiento, si hace más agradable la utilización de la aplicación.

Adidas miCoach para iOS, Android y Blackberry:

- Descargar para iOS Aquí

- Descargar para Android Aquí

- Descargar para Blackberry Aquí

Esta la he estado usando hasta hace bien poco. Sencillamente me encanta por su sencillez y su calidad a la hora de enlazar con la señal de GPS (volvemos a que cada móvil puede variar esta opción).

Las indicaciones en castellano, tanto en voz de hombre, como de mujer. Y una curiosidad es que puedes elegir como voz la de David Villa, si si, la del jugador de F.C. Barcelona. Para que te guíe en tiempo real en tus entrenamientos. Además de otros muchos idiomas 12 y en todos ellos varias voces.

Incorpora los deportes de running, caminar, ciclismo, esquí nórdico y otros. A parte incorpora ejercicios tanto en el exterior como en interior.

Puedes consultar los entrenamientos anteriores, tanto en la página Web de Adidas miCoach, como desde el propio móvil. Cosa que se hace muy cómoda para poder revisarlos de una manera fácil y rápida.

Se puede escuchar tu música favorita, mientras entrenas. O si lo prefieres, también puedes escuchar la radio.

También puedes llevar el seguimiento de las pulsaciones en el entrenamiento. Pero al igual que en los dos casos anteriores, tendrás que invertir dinero en adquirir los gadgest necesarios.

Por último decir que Adidas miCoach no tiene versión de pago. Es gratis y completa al 100%. Así que es una muy buena opción si no quieres gastar nada en tener una aplicación GPS para móvil.

Conclusión

Decir cual es la mejor aplicación GPS para móvil, es difícil. Ya que todas son muy buenas. Pero si no quieres gastar dinero, la mejor opción es la de Adidas miCoach, ya que al ser gratuita es full. Cosa que Endomondo y Runtastic vienen capadas en servicios y funciones.

Pero si no te importa pagar por una de estas aplicaciones GPS, Me quedo con Endomondo, por todas sus funciones full, su gran red social y el ahorro de energía en el consumo del móvil. La hacen para mi la mejor opción de las 3.

Medias de compresión deportivas:

Cada vez son mas los corredores, que vemos con lasmedias de compresión deportivas. Pero, ¿realmente vale la pena llevarlas o simplemente es un artículo de moda?

Hace un par de años, pocos o ninguno las usaban. Al menos a nivel popular. Y ahora, parece que si no las llevas, no estás a la altura y tus tiempos serán peores.

Vamos a ver que beneficios nos aportan estas medias de compresión según sus fabricantes:

"Las medias de compresión aceleran el retorno sanguíneo desde los miembros inferiores al corazón, ejerciendo una compresión mayor en los tobillos y reduciéndose gradualmente a lo largo de las piernas.
las medias de compresión mejoran el rendimiento deportivo en competencias o entrenamientos, permitiendo una recuperación muscular más rápida, favoreciendo de este modo la oxigenación de los músculos y el drenaje de toxinas acumuladas por el esfuerzo.
Evitan ampollas y rozaduras. Y vibraciones debido a la sujeción que provocan en la zona, previniendo el movimiento lateral de los gemelos. Mejorando la periostitis. 
Previenen calambres y disminuyen la vibración muscular en competiciones".

La verdad es que no suena nada mal, y el precio tampoco es muy elevado. Se pueden encontrar desde los 10 euros en Decathlon, hasta los 40 o 50 euros ya de marca punteras, como Booster, compressport o 2xu. Y normalmente están fabricadas en  en nylon (88%) y lycra (12%).

Solo hay que elegir la talla y empezar a utilizar una de estas medias de compresión deportivas. Eso si, las recomiendan solo para rodajes largos. O es ahí donde se notarán mas sus efectos. Pero también voy a decir, que si no te las compras, no va a pasar nada. Vas a poder seguir corriendo sin problemas, pero como se suele decir..., cuanto mas azúcar, mas dulce. Ahora tu tienes la última palabra. Yo me he comprado unas Compressport y estoy muy contento con ellas.

Cinta rotuliana o cincha infrapatelar.

Con la llegada del buen tiempo y los pantalones cortos. He visto a mucha gente con cinta rotuliana. Un gadget de moda o realmente funciona.

Vamos a ver cuales son sus funciones principales, donde y como se coloca, marcas, precios. Y lo mas importante, ¿sirven para algo?.

Cinta rotuliana o cincha infrapatelar:

Sirve para estabilizar y centrar la rótula. Presionando el tendón rotuliano, consigue descargar la tensión de este, que por si solo no seria capaz de hacerlo si no fuera mediante reposo.

Se suele colocar debajo de la rodilla, oprimiendo el tendón rotuliano. Pero también hay otra variedad, que sujeta tanto por debajo como por arriba. Este segundo caso también ayudaría al tendón del cuádriceps. Absorbiendo los impacto en la rodilla, producidos por la carrera. Aplicando calor y presión en ambos tendones.

        

La cinta rotuliana está indicada, ante dolores causados por Tendinitis rotuliana o Rodilla del Saltador (Jumpers Knee), Osgood Schlatter, Apofisite, síndrome fémoro-patelar, Condromalacia y Patellofemoral de Artralgia. Se puede combinar con el neurotaping (que ya veremos en un próximo artículo).

 

También existe la posibilidad de colocarse una rodillera ortopédica. De esas con un agujero en la parte delantera. El inconveniente que tiene es que para la práctica del running. Se hace algo molesta. Dejando esta opción para los momentos de reposo.

Se pueden encontrar una gran variedad de marcas y modelos. Los cuales ofrecen, inicialmente los mismos beneficios. Por marcas y precios, podríamos hablar desde las mas económicas, como STRAP por 20 €, Imak por 20 €, New Edge por 21 €, CHO-PAT por 27 €, LP por 43 € y KNEED-IT por 50 €.

Mi conclusión es que las cinta rotuliana o cincha infrapatelar, si sirven para algo. Es mas, para el que sufre de dolor de rodillas en sus entrenamientos o carreras. A parte de tomar todas las precauciones del mundo, como calentar, estirar, no sobreentrenarse, aplicar frio después del ejercicio,... etc. No está de mas usar este tipo de gadget, ya que sus ventajas frente a la inversión. Está mas que justificada.

Y para terminar un consejo: Cuando se tienen molestias de este tipo. Hay que bajar el ritmo de entrenamiento, hasta que se reduzca la molestia o desaparezca por completo. Y si es posible, visitar a un especialista. Nadie mejor que el, te dirá que te ocurre y como recuperarte en el menor tiempo posible.

Protección personal en el entrenamiento

Cuando uno sale a correr, lo que le apetece es tener unentrenamientotranquilo. Sin sorpresas ni malos rollos.

Pero la calle, parques y caminos, están llenos de “peligros”, los cuales nos pueden dar más de un susto. Me refiero a perros, tráfico y personas malintencionadas.

Para evitar y/o tratar los posibles “peligros” y sus consecuencias. Voy a dar algunas soluciones fáciles y útiles, que servirán como protección personal en el entrenamiento. Que sin ser costosas ni aparatosas, nos pueden salvar del problema.

1º - Protección personal contra perros

Seguro que en alguno de tus entrenamientos, de repente un perro ha empezado a ladrarte o perseguirte con posibles malas intenciones.

Seguro que habrá gente que no piense o comparta lo que acabo de escribir. Pero así lo siento yo. Seré miedoso o como se quiera llamar. Pero yo voy corriendo y un perro me ladra o me persigue, lo primero que pienso es que hay posibilidades que quiera atacarme. Y si luego lo que quiere es jugar, pues nada, todo ha quedado en un susto.

Para evitar eso y no ser cruel con el perro, hay un Gadget muy útil. Es unahuyentador de perros por ultrasonidos. El cual asegura repeler tanto a perros como a gatos. Evitando así el posible ataque. De esta manera nosotros seguimos corriendo, habiendo evitado la situación y sin que nadie salga herido.

2 º - Protección personal contra el tráfico

Para esto hay infinidad de Gadget, pero los más utilizados son los reflectantes. Ya que es por la noche, cuando corremos mas peligro de no ser vistos. Estos suelen ir cosidos o pegados a las prendas de running. Pero también los podemos comprar por separado e incorporárnoslos nosotros mismos.

Es bastante barato, ya que se puede comprar un rollo de Cinta reflectante 3M de 5 cm de ancho y 1 metro de largo para coser, por menos de 5 euros. Pudiendo elegir entre varios colores, como son el blanco, naranja, amarillo y verde.

3º - Protección personal contra ataques de personas

Si, ya se que es difícil. ¿Quien va a querer hacer daño a un pobre corredor? Pues seguro que más de uno habrá. Por ejemplo para robarte el GPS, las zapatillas, el smartphone, las gafas,... etc. En los tiempos que corren no te puedes fiar ni de tu sombra. Y el mundo está lleno de “gentuza”. Para evitar ser atacado por uno de estos amigos de lo ajeno, hay soluciones. Las cuales no requieren el contacto directo con el agresor, ya que no todos somos especialistas en artes marciales.

Una de ellas es el típico spray antiviolador, de pimienta o de defensa. Es un método muy efectivo, que no requiere del contacto físico para usarse, ocupa muy poco espacio y el simple hecho de mostrarlo, ya ahuyenta al atacante.

Estos sprays se pueden comprar en armerías o por Internet. Cuestan menos de 20 euros y son muy efectivos. Suelen durar unos 15 disparos de 1 segundo. Más que suficiente para librarte del agresor. Tiene un efecto instantáneo y suelen durar cerca de 1 hora. Pasado este tiempo, los efectos disminuyen hasta desaparecer sin dejar secuela.

¿Y donde llevo todos esos gadgets de protección personal?

Muy fácil, en una riñonera de esas especiales para el running. Se acoplan perfectamente a la cintura, no se mueven casi y son lo suficientemente grandes, como para meter cualquiera de estos gadgets. Las tienes por menos de 10 euros y te sirven también, para meter tu DNI, las llaves de casa y algo de dinero suelto. Porque... nunca se sabe que puede pasar.

endinitis rotuliana o paletar.

endinitis rotuliana o paletar.

La tendinitis rotuliana o paletar es una lesión más común de lo que se quisiera en deportes como es el running, futbol, baloncesto o cualquier deporte que requiera de saltos, patadas o ejercicios los cuales requieran flexionar la rodilla repetidas veces.

Una superficie dura, sobreuso, sobreentrenamiento, la fatiga muscular, mal alineamiento del aparato extensor, laxitud anormal, rotula alta, pueden ser factores decisivos para sufrir esta lesión. Que no hay que confundir con la condromalacia rotulina o patelar.

En contra de lo que se puede creer, el tejido muscular con el sobreuso se fortalece, pero los tendones con la sobreexigencia sufren inflamación y degeneración.

La lesión esta producida por microtraumas o microlesiones sobre el tejido tendinoso y su inserción ósea, En casos severos por el desgarro parcial del tendón rotuliano o patelar.

Su curación va desde el reposo deportivo hasta la intervención quirúrgica. La cual solo se realiza cuando el tratamiento conservador ha fallado.

Diagnostico

Clínicamente los síntomas son característicos, y el dolor se localiza, en la parte anterior de la rótula (parte delantera de la rodilla), que aumenta con los esfuerzos, y puede o no calmar con reposo. Síntomas inequívocos son la impotencia funcional por dolor, la inflamación, y al aumento de la temperatura local.

Las radiografías no son la mejor opción para detectar la lesión, como mucho pueden mostrar calcificaciones, o un incremento de densidad en la zona.

Las mejores opciones son la ecografía y la resonancia magnética (RNM), que permiten la evaluación de la lesión y la comparación de las imágenes con el lado sano.

Clasificaciones

Hay 4 fases descritas según un cuadro clínico.

-Fase I: Dolor después de la práctica de deportes. No altera el rendimiento deportivo.

- Fase II: Dolor antes de la actividad, desaparece parcialmente mientras se efectúa la práctica del deporte y vuelve a aparecer después de concluido el esfuerzo. Disminuye el rendimiento del deportista.

- Fase III: Dolor que permanece antes, durante y después del esfuerzo inhabilitando al deportista para el deporte competitivo.

- Fase IV: Ruptura parcial o completa del tendón. 

Factores que se asocian a esta enfermedad

- Rótula alta: la rótula se encuentra en una posición más alta que lo normal.

- Falta de desarrollo de la porción interna del cuádriceps (vasto oblicuo medial).

- Falta de flexibilidad de los músculos de la corva.

- Deportes en que hay que realizar saltos.

- Predisposición personal .

Tratamiento

El tratamiento suele ser enfriar con hielo la zona y aplicar masajes de hielo en el tendón. Es importante descansar hasta que remita el dolor y el médico suele prescribir antiinflamatorios. A algunos atletas les funciona usar una cinta rotuliana, pero depende mucho de cada caso y para mayor seguridad la debería aconsejar un fisioterapeuta.

Los casos más avanzados pasan por ejercicios de fisioterapia, inmovilizar con yeso en la fase aguda o, en los casos crónicos, recurrir a la cirugía para extirpar la parte rota del tendón, en los cuales la recuperación suele rondar las cinco semanas. 

Tensor fascia lata estiramientos

Hace unos 8 meses haciendo unas series de 200 metros, noté de repente como algo en mi muslo derecho hacia crack. Paré y ví que podía andar y no parecía algo importante. De hecho, decidí seguir haciendo series. Hice dos más y lo que creía que no tenia importancia. Empezó a asustarme, pues la molestia se convirtió en dolor.

Después de unos días de reposo, seguían las molestias. Así que decidí ir al fisio. Este me dijo que era el TFL (tensor de la fascia lata).

Que es el tensor fascia lata

Es un músculo. Se encuentra en la parte superior y lateral del muslo y tiene como funciones flexionar y permitir la abducción de la cadera, estabilizarnos cuando nos ponemos de pie, en una sola pierna y ayuda a la movilidad y estabilidad de la rodilla.

Es un músculo que tiende a contraerse pudiendo afectar grandemente la postura corporal dando origen a una lordosis lumbar y a un vientre abultado. Además de las molestias propias de una mala postura. Por todas estas razones, resulta fundamental que a pesar de su escasa visibilidad, tengamos en cuenta el trabajo del tensor de la fascia lata y no olvidemos su estiramiento al finalizar cada rutina.

Es fundamental fortalecer y estirar correctamente el tensor de la fascia lata, pues puede complicar problemas en la rótula, así como dar origen a desequilibrios musculares que causan dolor.

Mi experiencia

Una vez sabida la causa de mi lesión. Estuve sin salir a correr 2 semanas. Por entonces ya al andar no tenia molestia, pero si algo al subir escaleras.

Pero decidí salir a correr 30’ a ritmo muy suave. Todo fue bastante bien, pero la molestia no había desaparecido. Lo mejor es que no era muy fuerte, era una ligera sombra de ella.

Así estuve 14 días, saliendo 3 veces a la semana 30’ muy lentos. Después de este tiempo, me acostumbré a esa molestia y pese a estar ahí, no iba a mas. Eso hizo que me empezara a confiar y le perdiera el respeto.

Aumente los entrenamientos, tanto en km como en intensidad. Me apunté a algunas carreras, entre ellas una media maratón. Y he de decir que después de cada carrera o entrenamiento me dolía. Pero como veía que era un dolor estancado y controlado no le hacia caso.

Un día, cansado ya de la dichosa lesión que no se acababa de ir nunco, decidí que así no podía seguir,. Me tenía que quitar la lesión de una vez por todas. Ya la llevaba cerca de medio año y no tenia pinta de irse. Así que empecé a informarme a cerca de esta lesión y de cómo tratarla.

Tratamiento que seguí

Básicamente son 3 las cosas que hay que hacer.

Reposo: En mi caso no lo hice exactamente, pues no puedo dejar de correr. Lo se, estoy enfermo, pero es la verdad. Así que volví a los entrenamientos de 30’ a ritmo muy suave.
Estiramientos: Estos si los hice y muchos. Antes de dar un paso, estiraba muy, pero que muy bien la zona de la fascia lata. Y después del entrenamiento aún estiraba mas.
Frío y Voltaren emulgel: Después de cada entrenamiento, al llegar a casa. Aplicaba frío con una bolsa de gel y luego un buen masaje con Voltaren. Yo uso ese antiinflamatorio porque me va bien, pero al que le guste otro no hay problema.

En la actualidad

Hoy por hoy ya no me duele el TFL. Y la verdad es una gozada volver a salir a correr sin la dichosa molestia en el muslo-cadera-rodilla. Pues al final la molestia ya me estaba dejando la pierna derecha destrozada.

Sinceramente creo que lo que mejor me fue, fueron los estiramientos. Desde entonces lo tengo clarísimo. No empezar a correr sin estirar y no irse a casa sin estirar. Y estirar bien, a conciencia, nada de bajar a tocarse las puntas de los pies y ala ya está.

Para saber estirar la zona de la fascia lata hay una serie de ejercicios, que recomiendo encarecidamente.

Ejercicios de estiramiento de la fascia lata

Conclusión

Se trata de una lesión importante. Y aconsejo seguir los 3 tratamientos que arriba indico. Sobre todo prestar especial atención a los estiramientos. De ellos depende en gran medida nuestra recuperación y el no volver a sufrirla.

Uñas moradas por correr

Uñas moradas por correr

Esta es una lesión que la primera vez que la sufres es algo desconcertante. Pues en la mayoría de casos no se sabe muy bien el porque o como ha podido suceder.

Es evidente que si te cae algún objeto en una uña del pie, esta se va a poner morada. O lo que es igual, se hace un hematoma subungueal. Pero, ¿como es posible que pase lo mismo por correr?

La verdad es que es sorprendente, pero sucede a más gente de la que se piensa. Así que vamos a empezar por ver la…


Definición de hematoma subungueal

El hematoma subungueal se produce cuando la sangre se acumula bajo la uña de la mano o del pie. Las uñas de las manos y los pies son una cobertura plana y dura al final de sus dedos y pies. Estas protegen el lecho de la uña, que contiene muchos vasos sanguíneos y nervios. Cuando se tiene un hematoma subungueal, es porque la sangre se ha quedado atrapada bajo la uña.

Síntomas

Voy a hablar desde mi experiencia, que supongo que será la de la gran mayoría.

Como norma general se siente dolor al presionar la uña morada. Cuanto mas grave sea la lesión, mas dolor se sentirá al ser presionada.
Habrá una inflamación, que es la causante del dolor. Esta ira disminuyendo con el tiempo.
El color dependiendo de la gravedad podrá ser.
a) Lesión leve: Inicialmente de rosáceo pasará ha azulado y en unos días se volverá amarillento-verdoso y finalmente volverá a su color natural.
b) Lesión grave: Inicialmente de rosáceo pasará a azulado y luego a negro. Quedándose de este color. A medida que crezca la uña, irá arrastrando el hematoma, hasta que lo expulse.

Cusas mas frecuentes de la lesión

Como este artículo trata sobre correr, voy a omitir las causas que no sean directamente por este motivo. (Si sabéis de alguna mas que pueda estar relacionada, no dudéis en ponerla en los comentarios).

- Un calzado inadecuado: Esta es la causa mas común por la que se produce. Una zapatilla que ajuste demasiado en los dedos, genera al correr un continuo roce y presión que después de un buen rato, zancada tras zancada, termina por generar el hematoma. Al tratarse de una lesión que tarda en producirse, no se es consciente de lo que está pasando. Pero al llegar a casa y descalzarnos. Notaremos los dedos de los pies hinchados. Viendo posteriormente los primeros síntomas de la lesión.

- Correr durante mucho tiempo: Aún calzando unas zapatillas idóneas. Después de muchos kilómetros corriendo ininterrumpidamente. Los pies sufren, se hinchan y empiezan a lesionarse. Es un castigo para esta parte del cuerpo. Y se empezarán a producir hematomas en las uñas. Este caso, al menos a mi, me ocurre en los entrenamiento o carreras a partir de los 21 km. Pero como cada pie es distinto, habrá gente que le pase antes y a otros después.

Tratamiento

Inicialmente no precisa tratamiento. Pues suele sanar por si sola. Pero en casos extremos, hay posibilidad de perder la uña. En este caso habrá que extremar la higiene.

No limpiar la sangre debajo de las uñas con una lima o un palito de naranjo, pueden darse con estas practicas laceraciones avulsivas severas que afectaran la matriz, con el riesgo de desarrollarse una onicólisis o una paroniquia y alterar la línea amarilla con el borde libre de la uña.

En individuos que sufren de diabetes, deben controlar y revisar diariamente sus uñas, para que estos pequeños traumas no se conviertan en infecciones muy graves y para evitar que sean colonizados por hongos.

Finalmente si nota cualquier cosa anormal: Engrosamiento de la uña, un cambio en el color excesivo o dolor que no ceda. No dudar en asistir al médico.

Prevención

En la primera de las causas anteriormente citadas, la solución parte de la elección de unas zapatillas acordes a nuestros pies, tanto en anchura como en largo.

Una prueba que se recomienda a la hora de hacer la elección, es la de una vez puestas, ponerse de pie y ha haber un espacio de lo ancho del pulgar de la mano, entre el final del dedo del pie y la puntera de la zapatilla. Eso será entre 1,5 y 2 cm. Puede parecer que nos van a estar grandes. Pero al correr el pie siempre se hincha y es mejor que sobre un poco, para evitar que choque contra la puntera a que anden justas y terminen lesionándonos.

Y la segunda causa es bien difícil de prevenir, pues esta va de la mano con el tipo de ejercicio. A cualquier maratoniano se le ponen las uñas moradas. Los habrá que casi no tengan síntomas y los habrá que pierdan las uñas después de una carrera. Hay ya tiene mas que ver la resistencia de cada pie que otra cosa.

Como prevención generalizada, se puede hacer hincapié en las zapatillas, anteriormente comentadas. Elegir unos buenos calcetines. Y finalmente para evitar las rozaduras, ponerse vaselina por y entre los dedos. Para esta última hay una variante, que no he probado. Es la de sustituir la vaselina por “vicks vaporub” que hará la misma función y dejará una sensación de frescor, según dicen muy agradable.

Conclusión

No hay que alarmarse por este tipo de lesiones, es muy frecuente. Simplemente hay que intentar no empeorar. Y si hay que descansar unos días se descansa. Siempre será mejor eso que perder una uña. Que por suerte yo aún no he perdido, pero supongo que no será muy agradable. Así que ante una uña morada por un excesivo entrenamiento o carrera. Unos días de descanso y después, como nuevo. A seguir corriendo, que de eso se trata. De poder seguir disfrutando de este maravilloso mundo que es el running sin molestias y sin sufrimientos innecesarios.

Calambres en los gemelos, se suben

Los gemelos son unos músculos que se encuentran en la parte posterior de la pierna y forman parte junto con el sóleo, del complejo muscular conocido como Tríceps Sural. La función de este complejo muscular es la de extender el tobillo en acciones como la de ponerse de puntillas. A parte de su función principal de extender el tobillo, también asiste a la flexión de la rodilla. Lo malo es que por su situación anatómica, está sometido a mucho estrés en la carrera, haciéndose muy propenso a las lesiones.

Una de las lesiones, son los calambres. El calambre consiste en una contracción involuntaria, dolorosa y transitoria de un músculo o grupos musculares.

Causas más comunes de los calambres

Pueden estar producidos por una o varias causas a la vez.

- Esfuerzo excesivo (uso excesivo de un músculo en concreto).
- Deshidratación.
- No estar en forma.
- Falta de electrolitos (por ejemplo, sodio) en su dieta o pérdida de éstos, por ejemplo a través del sudor.
- Insuficiente riego sanguíneo en los músculos.
- Altas temperaturas en el momento en el que se realiza el ejercicio físico.
- Técnica de ejercicio deficiente.

De todos estos factores, los que mas veces causa el calambre es la del esfuerzo excesivo. No es raro ver después de una larga carrera, gente en el suelo estirando los gemelos porque se le han subido. Cuando corrí el maratónde Valencia, a partir del km. 30, a los laterales de la calzada, se podían ver a corredores rabiando de dolor, intentando estirar, mientras una rampa o calambre les intentaba dejar K.O. sin poder dar ni un paso mas.

Por suerte existen técnicas, con las cuales se pueden aliviar estos calambres y muy suavemente proseguir la carrera hasta la meta.

Técnicas para aliviar un calambre durante y después de la carrera

1º - Estira bien los gemelos, mejor si es con la ayuda de alguien, hasta que pase el dolor y se relaje el músculo.

2º - Masajea el músculo contraído durante unos minutos.

3º - Si es posible repón sales minerales, como sodio, potasio, calcio y magnesio. Venden pastillas de sales especiales para deportistas (precaución si se tiene alta la presión sanguínea o problemas de corazón o riñón).

4º - Intenta andar muy suavemente, hasta recuperar la normalidad.

5º - Si todo ha ido bien, comienza a correr al principio lento y a cualquier indicio de calambre. Vuelve a parar y repite los pasos anteriores.

6º - Si el calambre ha sido muy fuerte y te es imposible seguir corriendo, para. Es mejor perder una carrera que lesionarte por varias semanas.

7º - Al terminar la carrera vuelve a estirar sin forzar pero a conciencia la zona, aplica hielo o introduce la pierna hasta la rodilla en un cubo de agua con hielo.

Conclusión

Es importante saber que cuando un músculo se resiente después de un calambre, hay que tratarlo como un músculo dañado, sin restarle importancia. Un calambre fuerte puede provocar un desgarro de los tejidos musculares. Por tanto, si el dolor persiste mucho tiempo y también la sensación de fatiga y agarrotamiento, se precisará dejarlo descansar y no forzarlo de nuevo al ejercicio, hasta su total recuperación.

Condromalacia rotuliana o patelar.

¿A quien no le han dolido las rodillas después de un entrenamiento o carrera? Posiblemente a casi todos, pero esto no quiere decir que nuestras rodillas estén en grave peligro. Lo mas seguro es que hayamos entrenado mas de la cuenta, no hemos calentado lo suficiente, el terreno era demasiado duro, zapatillas inadecuadas y así un gran número de circunstancias las cuales hacen resentirse esta articulación. Pero nada que no se arregle con un poco dereposo, y no volviendo a cometer los mismos errores.

El problema es cuando ese dolor es causado por la temida condromalacia rotuliana o también conocida condromalacia patelar.

                     

¿Qué es?

Es una enfermedad caracterizada por la degeneración de la superficie delcartílago que constituye la cápsula posterior de la rótula. Produce malestar odolor sordo alrededor o detrás de la rótula, y es un padecimiento bastante común entre adultos jóvenes. Y suele generarse a partir de una lesión aguda de la rótula o mediante la fricción crónica entre la rótula y la articulación del fémur al mover la rodilla.

No hay que confundir la condromalacia rotuliana, que corresponde a unarodilla cuya estructura ha sido dañada. Con síndrome paleo-femoral, que se refiere a los estadios iniciales de la enfermedad, en los que los síntomas pueden ser totalmente reversibles.

Sus grados:

Existen varios grados para determinar la evolución de la misma:

Grado 1. En el que existe edema y el cartílago rotuliano ya estáreblandecido.
Grado 2. Fibrilación o alteración en la superficie del cartílago. Esto se ve en las artroscopias como si el cartílago "se deshilachara"
Grado 3. Fisuración, existiendo ya hendiduras que alcanzan las capas más profundas.
Grado 4. Ulceración, agravándose las hendiduras anteriores.
Grado 5. Eburnación: debido a la profundización de la ulceración se llega a afectar el hueso subcondral que tenderá a hipertrofiarse como en la artrosis.

Tratamiento:

El reposo temporal y la administración de medicamentos antiinflamatorios no esteroides, como ibuprofeno, naproxeno o aspirina, pueden ayudar a aliviar eldolor. Igualmente, la fisioterapia, especialmente el fortalecimiento del cuádriceps y el estiramiento de los tendones de la corva, puede servir.

Se debe limitar la participación en deportes y actividades extenuantes hasta que el dolor haya pasado. Igualmente, se deben evitar las actividades que incrementen el dolor en la rodilla, como las flexiones profundas de la misma.

La cirugía puede ser una opción si la alineación de la rótula no se puede corregir con terapia y, dependiendo de la naturaleza de la desalineación, la cirugía puede ser artroscópica (usando una cámara que permite hacer una incisión más pequeña) o abierta.

Mi consejo es que si se tienen molestias continuadas en las rodillas, sea en una o las dos. No hay que dudar en acudir al especialista. Porque si realmente se trata de la condromalacia rotuliana, y seguimos entrenando aún con dolor. Puede agravarse en gran medida la lesión y terminar en el peor de los casos pasando por el quirófano y apartándonos de este maravilloso mundo que es elrunning.

Lesiones del corredor popular

Lesiones del corredor popular

Las lesiones forman parte de la vida del corredor popular. Por eso hay que saber diagnosticarlas lo antes posible, para así darle un tratamiento y evitar que se agrave. Muchas veces simplemente siguiendo unas pautas o consejos básicos, seremos capaces de evitar la temida lesión.

Así que aquí tenéis las lesiones típicas de los corredores populares. Con consejos, tratamientos y técnicas de recuperación. Los cuales evitaran, sanarán o reducirán los riesgos de volver a padecerla.

Las 5 Típicas Lesiones del Corredor

Lesiones, y más lesiones. Están por todos lados, a la espera que te descuides y ZASS ¡¡ Ahí la tienes por una buena temporada contigo.

Son muchas las causas y los tipos de lesiones que podemos sufrir practicando nuestro deporte favorito. Pero con suerte y tomando las medidas oportunas, será cuestión de tiempo, hasta que consigamos sanarla.

La mayoría de lesiones de un corredor, se sitúan en la parte inferior del cuerpo. De la cintura hacia abajo. Y son producidas por sobre cargas, estrés o rozaduras.

Vamos a intentar decir las más típicas.

Las 5 típicas lesiones del corredor

Periostitis

Los que la han sufrido o la sufren, sabrán muy bien lo molesta y dolorosa que puede llegar a ser esta lesión. Se sitúa en la parte interna de la tibia y presenta unos bultitos llamados “rosario”. En casos extremos, esos bultitos, se unen, para convertirse en una bola única. La inflamación se sitúa en el periostio, que es la membrana vascular fibrosa que recubre el hueso de la tibia.

Como prevenir y curar: La periostitis

Periostitis

La periostitis es una de las lesiones mas comunes en los corredores populares. Es causada por la inflamación del periostio, que es un tejido que separa al hueso del músculo. Afecta a la espinilla que está localizada en la parte inferior de la tibia.

La periostitis solo molesta la correr, saltar o presionar la zona. Al estar en reposo cesa el dolor. Esto es por el hinchazón en la parte inferior interna de la espinilla. Como norma general la lesión suelo suceder en las dos piernas, pero en ocasiones solo en una.

Normalmente suele aparece por un exceso de trabajo de las tibias en los trabajos de carrera y saltos (impactos contra el suelo). Al amortiguar las caídas de los saltos y de los pasos de carrera, la musculatura de la pantorrilla comprime el periostio contra el hueso, que acaba inflamándose.

¿Como podemos prevenir la periostitis?

- Intentando correr por terreno blando. Esto puede ser tierra o cesped.
- Usar calzado con una buena amortiguación.
- Tener una pisada al correr defectuosa, pies cavos, planos, etc.
- Tener un exceso de peso, a mas peso mas impacto contra el suelo.
- Exceso de entrenamiento o saltos. Sobre esferzo.

La periostitis suele ser la alarma que nos indica que hemos entrenado mas de la cuenta o mal.

¿Como podemos tratarla?

Si no estamos hablando de una periostitis grave o crónica. Esta ha de desaparecer en una semana de inactividad deportiva. Lo malo es que la periostitis es como una mala pesadilla. Cuando crees que ya te has librado de ella, empiezas a entrenar otra vez y ahí la tienes. Como si te estuviera esperando. Y el reposo no ha servido para nada.

Ahora voy a contar como yo me la quité:

Lo primero es no hacer el bruto. Si se sale a entrenar, y un dia la periostitis hace aparición. Lo primero que tenemos que hacer es aplicar frio en la zona afectada (una bolsa de gel frio o hielo). Esto durante 15 minutos.
Luegon aplicaremos una crema antiinflamatoria, yo he probado varias, pero las que mejor me han ido son "Radio salil" o "Voltaren emulgel". Hay que aplicarla sobre la zona, e intentar apretar, sin pasarse, las bolitas que se forman, por causa de la inflamación. Y con movimientos circulares, ir disolviéndolas. Es algo doloroso, pero despues se queda la zona mucho mejor. Esto hay que hacerlo 3 veces al dia, mañana, tarde y noche.
Descansar 2 dias y luego salir a correr (trotar), pero muy lento. Si se puede y no llega a doler, es solo molestia. Volver a casa y repetir lo del frio y el antiinflamatorio. Descansar 2 dias mas y luego volver a salir. Así hasta que podamos ir alargando la distancia y aumentando el ritmo.

Así me la curé yo. Mi opinión es que la periostitis no se cura, hay que pasar por encima de ella. Porque si solo se hace reposo, al final, siempre vuelve. Hay que fortalecer los musculos de las pantorrillas, y esto se consigue entrenando. Pero si se para por la lesión, nunca se podrá fortalecer esa zona. Así que si solo es molestia, hay que ser constante (pero no un bestia). Y pasar por encima. Despues de unas semanas, la molestia irá cesando y poco a poco, podremos retomar el entrenamiento con normalidad.

Tendinitis rotuliana o patelar

Una de las más comunes en running, fútbol, baloncesto o cualquier deporte que requiera giros, saltos o la flexión repetida de la rodilla. Se sitúa en la parte anterior de la rótula, o lo que es lo mismo, en la parte delantera de la rodilla. Síntomas inequívocos son la impotencia funcional por dolor, la inflamación, y al aumento de la temperatura local.

Como prevenir y curar: La tendinitis rotuliana o patelar 

Tendinitis rotuliana o paletar.

La tendinitis rotuliana o paletar es una lesión más común de lo que se quisiera en deportes como es el running, futbol, baloncesto o cualquier deporte que requiera de saltos, patadas o ejercicios los cuales requieran flexionar la rodilla repetidas veces.

Una superficie dura, sobreuso, sobreentrenamiento, la fatiga muscular, mal alineamiento del aparato extensor, laxitud anormal, rotula alta, pueden ser factores decisivos para sufrir esta lesión. Que no hay que confundir con la condromalacia rotulina o patelar.

En contra de lo que se puede creer, el tejido muscular con el sobreuso se fortalece, pero los tendones con la sobreexigencia sufren inflamación y degeneración.

La lesión esta producida por microtraumas o microlesiones sobre el tejido tendinoso y su inserción ósea, En casos severos por el desgarro parcial del tendón rotuliano o patelar.

Su curación va desde el reposo deportivo hasta la intervención quirúrgica. La cual solo se realiza cuando el tratamiento conservador ha fallado.

Diagnostico

Clínicamente los síntomas son característicos, y el dolor se localiza, en la parte anterior de la rótula (parte delantera de la rodilla), que aumenta con los esfuerzos, y puede o no calmar con reposo. Síntomas inequívocos son la impotencia funcional por dolor, la inflamación, y al aumento de la temperatura local.

Las radiografías no son la mejor opción para detectar la lesión, como mucho pueden mostrar calcificaciones, o un incremento de densidad en la zona.

Las mejores opciones son la ecografía y la resonancia magnética (RNM), que permiten la evaluación de la lesión y la comparación de las imágenes con el lado sano.

Clasificaciones

Hay 4 fases descritas según un cuadro clínico.

-Fase I: Dolor después de la práctica de deportes. No altera el rendimiento deportivo.

- Fase II: Dolor antes de la actividad, desaparece parcialmente mientras se efectúa la práctica del deporte y vuelve a aparecer después de concluido el esfuerzo. Disminuye el rendimiento del deportista.

- Fase III: Dolor que permanece antes, durante y después del esfuerzo inhabilitando al deportista para el deporte competitivo.

- Fase IV: Ruptura parcial o completa del tendón. 

Factores que se asocian a esta enfermedad

- Rótula alta: la rótula se encuentra en una posición más alta que lo normal.

- Falta de desarrollo de la porción interna del cuádriceps (vasto oblicuo medial).

- Falta de flexibilidad de los músculos de la corva.

- Deportes en que hay que realizar saltos.

- Predisposición personal .

Tratamiento

El tratamiento suele ser enfriar con hielo la zona y aplicar masajes de hielo en el tendón. Es importante descansar hasta que remita el dolor y el médico suele prescribir antiinflamatorios. A algunos atletas les funciona usar una cinta rotuliana, pero depende mucho de cada caso y para mayor seguridad la debería aconsejar un fisioterapeuta.

Los casos más avanzados pasan por ejercicios de fisioterapia, inmovilizar con yeso en la fase aguda o, en los casos crónicos, recurrir a la cirugía para extirpar la parte rota del tendón, en los cuales la recuperación suele rondar las cinco semanas. 

Fascitis plantar

Esta afecta en mayor número a corredores que pasen los 35 o 40 años. Ya que a partir de esas edades, es mas común sufrirla. Se localiza en la fascia plantar, que es una banda de tejido (muy parecida a un tendón) que hay en la planta del pie, que comienza en el talón y va a lo largo de toda planta, uniéndose a cada uno de los huesos que forman la eminencia metatarsiana (esa bola que hay en la planta del pie, antes de los dedos).

Como prevenir y curar: La fascitis plantar

fascitis plantar

Esta es una lesión bastante común en los corredores. Se puede sufrir a cualquier edad, pero a partir de los 35-40 años, se es mas propenso a tenerla y también en personas obesas. Para saber mas o menos de que estamos hablando, primero tendremos que ver, donde se localiza la lesión y porque se produce.

Se localiza en la fascia plantar, que es una banda de tejido (muy parecida a un tendón) que hay en la planta del pie, que comienza en el talón y va a lo largo de toda planta, uniéndose a cada uno de los huesos que forman la eminencia metatarsiana (esa bola que hay en la planta del pie, antes de los dedos). Lafascia plantar actúa como una banda de caucho entre el talón y la eminencia metatarsiana, para formar el arco del pie. Si la banda es corta se tiene el arco alto, y si es demasiado larga el arco será bajo, o como normalmente se conoce "pie plano". Una capa de grasa en el talón cubre la fascia plantar para ayudar a absorber la fuerza del golpe generado al caminar o correr.

Suele producirse por la edad. A medida que envejecemos la fascia del piepierde su elasticidad. Sumado a que la capa de grasa del talón se hace mas delgada. La amortiguación no puede absorber tan eficientemente los golpes al caminar o correr. Produciendo que la fascia plantar se inflame, rasgue o forme moratones. Produciendo dolor en el talón.

No hay que confundir la fascitis plantar con la metatarsalgia, pues esta seria otra lesión. La cual produciría el dolor en la eminencia metatarsiana, que como hemos dicho antes es esa bola que hay en la planta del pie, antes de los dedos.

¿Como se que mi dolor de talón es fascitis plantar?.

Muy fácil, los síntomas son los siguientes. Si cuando te pones de pie por la mañana y sientes un dolor como una navaja o un alfiler que está punzando la parte inferior del pie, cerca del talón. Y después de estar de pie un rato, eldolor se hace sordo. Pero si te sientas otro rato y al levantarse, regresa eldolor punzante. Son síntomas de sufrir fascitis plantar.

Ahora que se cual es mi problema, ¿cual es el tratamiento?

Como somos corredores y lo que menos nos apetece es dejar de correr. Por suerte, no tendremos que hacerlo. Pero si acortar las distancias, disminuir la intensidad y asegurarnos que llevamos un calzado apropiado a nuestro tipo de pisada, peso y superficie por la que corremos. Se puede hacer un estudio de pisada y adaptar unas plantillas ortopédicas, las cuales aliviarán los dolores y en poco tiempo reducirán la inflamación del la fascia plantar. Si el problema es el sobre peso, perder peso es la solución. Amortiguando lo máximo posible los impactos contra el suelo.

Si después de un tiempo el dolor en los talones persiste. Se pueden emplear medidas mas invasivas, como inyecciones de corticoides y una tablilla nocturna. Y finalmente la cirugía.


Hay una serie de ejercicios para la fascitis plantar, los cuales nos pueden servir como rehabilitación o como prevención. Los ejercicios de estiramientos de la fascia plantar, son muy importantes. Y hay que hacerlos 2 veces al día.

Otra opción es la de el taping para la fascitis plantar, el cual da muy buenos resultados. Aportando la elasticidad que por la edad ha perdido la fascia plantar.


Hay muchos medicamentos que pueden ayudar a calmar el dolor, pero hable con su médico antes de tomar cualquier medicamento.

Con suerte y en poco tiempo, se podrá retomar el entrenamiento sin molestia alguna. Eso si, prestando especial atención a los estiramiento y ejercicios para esa zona.

Rozaduras

Esta lesión es como norma general de carácter leve. Lo malo es que resulta muy molesta y hasta dolorosa. Normalmente las zonas mas propensas a sufrir rozaduras en los corredores suelen ser los pies, la cara interna de los muslos, pezones y axilas. Hay fáciles remedios para evitarlas. Y realmente pueden marcar la diferencia entre un entrenamiento o carrera infernal o normal. Tú elijes.

Como prevenir y curar: Las rozaduras

Ampollas en los pies

Esta lesión es crónica para más de uno. Cada persona tiene un tipo de pie distinto, el puente, el ancho, los dedos, el tipo de piel, etc. Son características que los hacen casi únicos. Y el que por suerte o desgracia, es propenso a sufrir las dichosas ampollas, tendrá que extremar las precauciones al máximo. Las ampollas son producidas por el roce continuo de la piel contra la piel, piel contra tejido, ya sea calcetín o propio de la zapatilla.

Como prevenir y curar: Las ampollas en los pies

Curar ampollas en los pies

Si estás leyendo estas líneas, es porque temes tener esas dichosas ampollas. O lo que es peor, las tienes en estos momentos. Para prevenirlas mira este artículo.

Pero si ya es demasiado tarde. Puede que los consejos que a continuación vienen te sirvan de mucho, para recuperarte lo más pronto posible y seguir como si nada en tus entrenamientos.

Definición

Consisten en una vejiga con fluidos corporales y liquido linfático, que se forma en la epidermis, es decir en la parte más superficial de la piel.

Sus causas

Las causas por las que aparecen las ampollas son muy variadas. Van desde los traumatismos por calor, frío, enfermedades o rozaduras.

Es este último caso el que nos interesa a nosotros. Ya que a los corredores nos afecta directamente.

Factores que se asocian a la lesión

- Calzado inadecuado a nuestro pie o tipo de pisada.
- Calcetines de baja calidad o con arrugas.
- Alta sudoración o humedad en el calzado.
- Entrenamientos o carreras kilométricas.
- Malformaciones en los dedos, los cuales tocan unos con otros.

Y así, un sinfín de factores, los cuales nos harán lesionarnos. Produciendo la temida ampolla. Siempre producida por el roce.

Tratamiento

Una vez producida la ampolla, para su tratamiento existen dos caminos, el pasivo y el activo.

Pasivo: No se actúa sobre ella. Simplemente se protege mediante una tirita especial para ampollas. Por si sola, se irá secando y vaciando de líquido, hasta su curación.

Este método es más incómodo y lento. Durante la curación no se puede hacer ejercicio y simplemente con el caminar resulta molesto.

Activo: Se trata de eliminar la presión producida por el líquido interno de la ampolla. Este líquido se extrae mediante una aguja esterilizada (pasada por la llama de un encendedor o cerilla, posteriormente limpiada con alcohol).

Para vaciar de líquido la ampolla, hay que enhebrar la aguja y pasar el hilo por la ampolla. El cual drenará los fluidos.

Si se va a seguir haciendo ejercicio, hay que extremar la higiene, ya que la ampolla es un punto crítico de infección.

Antes y después de pinchar la ampolla, limpiar la zona con un antiséptico, por ejemplo el Betadine.

Colocar una tirita especial para ampollas o vendaje, para evitar nuevas rozaduras en la zona. Dejar secar al aire libre siempre que sea posible.

No hay que retirar la piel que recubre la ampolla, esta sirve como protección contra lesiones o infecciones. Ha de caerse por si sola.

Tratamiento alternativo

Una vez drenado el líquido de la ampolla mediante una jeringuilla. Con otra, introducir una mezcla de agua y violeta de genciana. Una vez introducida, presionar ligeramente para repartir bien el producto.

Según cuentan, este método cura mucho más rápido la lesión y fortalece la piel para futuras rozaduras.

Conclusión

No se trata de una lesión grave. Pero si lo suficientemente incomoda o dolorosa, como para retirarnos de nuestros entrenamientos durante unos cuantos días.

Y por último, nunca, nunca, pinchar una ampolla llena de sangre. Esta ha de curarse por el método pasivo. Ante cualquier síntoma de inflamación, calentamiento de la zona o supuración de liquido blanquecino o verdoso. Acudir al médico.

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Conclusión

Típicas lesiones del corredor. Que mejor no sufrir, pero tarde o temprano, todos caemos. Y si no en estas concretas, si en otras. Ya que recordemos que correr es un deporte de alto impacto para articulaciones y tendones.