Equipacion para el corredor popular

Equipacion para el corredor popular

La equipación deportiva es parte fundamental de todo corredor popular. Hay que prestar especial atención a este aspecto. Ya que el hacer una elección equivocada, nos puede ocasionar problemas. Como rozaduras, lesiones, molestias... etc.

En esta sección encontraremos artículos que nos ayudarán a la hora de hacer la elección de que prenda, zapatilla o gadget, vamos a comprar. 

La mejor aplicación GPS para móvil

Voy a citar las 3 mejores aplicaciones GPS para móvil. Y lo voy a hacer bajo las plataformas de iOS, Android y Blackberry, que si no son las únicas si son las más poderosas en la actualidad.

- Endomondo

- Runtastic

- Adidas miCoach

Vamos a hacer un pequeño análisis sobre estas 3 aplicaciones. Para así comprender el porque son las mejores y las mas usadas en todo el mundo.

Partimos de la bese que todas ellas nos van a ofrecer unos datos muy valiosos a la hora de registrar los datos y estadísticas de nuestros entrenamientos y carreras. Datos como son la velocidad máxima, media, mínima, ritmo (min/km) en tiempo real y medio de la sesión, calorías consumidas, distancia recorrida en tiempo real y total, altura, y así un gran número de datos más.

Decir en su contra, que ninguna de estas tres aplicaciones GPS para móvil, dan unos datos fiables a lo que altura se refiere. En una prueba de 7,5 km por montaña. Con desnivel de 100 metros. Cada uno me dio unos valores distintos y poco realistas. Esperemos que en futuras versiones este problema se solucione.

Endomondo vs Runtastic vs Adidas miCoach

Endomondo Sports Tracker para iOS, Android y Blackberry:

- Descarga versión gratuita iOS Aquí

- Descarga versión gratuita Android Aquí

- Descarga versión gratuita Blackberry Aquí

A parte de todo lo típico en estasaplicaciones GPS, en Endomondo podemos encontrar una gran variedad de deportes, que al ser seleccionados, la aplicación se ajusta para darnos la mejor información posible.

La precisión del GPS es muy buena, aunque puede variar la exactitud, dependiendo de la calidad del receptor que incorpore el móvil. Lo bueno es que incorpora una opción que detiene el tiempo, cuando detecta que estás detenido mas de 2 segundos. De este modo, solo será reflejado en el entrenamiento, el tiempo en que hayas estado corriendo y no el que por cuestiones de tráfico, semáforos o cualquier otra cosa, hayas estado parado sin poder avanzar.

Existe una versión gratuita y otra de pago (Endomondo pro). La de pago ronda los 5€ e incorpora estas funciones extras.

- Programa de intervalos, con 3 modos predefinidos, o si lo prefieres puedes crear los tuyos propios y dejar que el entrenador te guíe.

- Gráficos que analizan los tiempos de vuelta, velocidad, altitud y la frecuencia cardíaca del ejercicio (requiere sensor cardíaco, como el sensor POLAR H7 o el Polar WearLink que rondan los 45-75€, dependiendo modelo y lugar de compra).

- Compite contigo mismo, selecciona un entrenamiento anterior y el entrenador te guiara para poder batir a tu propio fantasma.

- Ahorro de energía, es una opción para activar. Mejorando la duración de la batería para entrenamientos mas largos.

- Objetivo de tiempo. El entrenador te ayudará a conseguir tu objetivo de correr una duración de tiempo determinada.

- Objetivo calorías. El entrenador te ayudará a conseguir quemar las calorías definidas en el entrenamiento.

Runtastic para iOS, Android y Blackberry:

- Descarga versión gratuita iOS Aquí

- Descarga versión gratuita Android Aquí

- Descarga versión gratuita BlackberryAquí

Muy parecido a cuanto prestaciones al Endomondo Sports Tracker. Quizás visualmente más intuitivo, o al menos, así me lo parece a mi.

Incorpora 5 idiomas para las instrucciones por voz. Estas son el español, alemán, inglés, francés e italiano. Pudiendo activar o desactivar esta opción, así como configurar su volumen. Lo malo es que esta opción en la versión free, te dura 2km. Pasado esta distancia te pide para seguir recibiendo instrucciones por voz, compres la Pro :-(

Una de las cosas que mas me ha gustado es al posibilidad de seguir en tiempo real, nuestro entrenamiento. Monitorizando por donde vamos en cada momento en la Web de Runtastic. Esto hará las delicias de todos aquellos que les apasione el compartir sus entrenamientos. Pudiendo ser seguido en tiempo real por todos nuestros amigos.

Existe una versión gratuita y otra de pago (Runtastic Pro). La de pago ronda los 5€ e incorpora estas funciones extras.

- Podemos incorporar a los datos del entrenamiento nuestro ritmo cardíaco durante el entrenamiento. Lo malo es que para eso no nos sirve cualquier cinta cardíaca, tendremos que comprar como en el caso de Endomondo, un sensor cardíaco compatible.

- Te pueden mandar mensajes de sonoros tus amigos o familiares mediante la Web de Runtastis. De esta manera, en medio de tu entrenamiento recibirás esos mensajes sonoros, aumentando tu motivación.

- Indicador de zona cardíaca óptima. Para mejorar tú progreso, guiarte en los entrenamientos y optimizarlos.

- Entrena con objetivos, como ritmo de carrera o calorías quemadas en el entrenamiento.

- Posibilidad de realizar fotografías durante el entrenamiento y que queden GeoLocalizadas, para posteriormente poder compartirlas con tus amigos.

- Información meteorológica que se guardará junto a los datos del entrenamiento.

- Y por último, libre de publicidad, que si bien no es algo directamente relacionado con el entrenamiento, si hace más agradable la utilización de la aplicación.

Adidas miCoach para iOS, Android y Blackberry:

- Descargar para iOS Aquí

- Descargar para Android Aquí

- Descargar para Blackberry Aquí

Esta la he estado usando hasta hace bien poco. Sencillamente me encanta por su sencillez y su calidad a la hora de enlazar con la señal de GPS (volvemos a que cada móvil puede variar esta opción).

Las indicaciones en castellano, tanto en voz de hombre, como de mujer. Y una curiosidad es que puedes elegir como voz la de David Villa, si si, la del jugador de F.C. Barcelona. Para que te guíe en tiempo real en tus entrenamientos. Además de otros muchos idiomas 12 y en todos ellos varias voces.

Incorpora los deportes de running, caminar, ciclismo, esquí nórdico y otros. A parte incorpora ejercicios tanto en el exterior como en interior.

Puedes consultar los entrenamientos anteriores, tanto en la página Web de Adidas miCoach, como desde el propio móvil. Cosa que se hace muy cómoda para poder revisarlos de una manera fácil y rápida.

Se puede escuchar tu música favorita, mientras entrenas. O si lo prefieres, también puedes escuchar la radio.

También puedes llevar el seguimiento de las pulsaciones en el entrenamiento. Pero al igual que en los dos casos anteriores, tendrás que invertir dinero en adquirir los gadgest necesarios.

Por último decir que Adidas miCoach no tiene versión de pago. Es gratis y completa al 100%. Así que es una muy buena opción si no quieres gastar nada en tener una aplicación GPS para móvil.

Conclusión

Decir cual es la mejor aplicación GPS para móvil, es difícil. Ya que todas son muy buenas. Pero si no quieres gastar dinero, la mejor opción es la de Adidas miCoach, ya que al ser gratuita es full. Cosa que Endomondo y Runtastic vienen capadas en servicios y funciones.

Pero si no te importa pagar por una de estas aplicaciones GPS, Me quedo con Endomondo, por todas sus funciones full, su gran red social y el ahorro de energía en el consumo del móvil. La hacen para mi la mejor opción de las 3.

Medias de compresión deportivas:

Cada vez son mas los corredores, que vemos con lasmedias de compresión deportivas. Pero, ¿realmente vale la pena llevarlas o simplemente es un artículo de moda?

Hace un par de años, pocos o ninguno las usaban. Al menos a nivel popular. Y ahora, parece que si no las llevas, no estás a la altura y tus tiempos serán peores.

Vamos a ver que beneficios nos aportan estas medias de compresión según sus fabricantes:

"Las medias de compresión aceleran el retorno sanguíneo desde los miembros inferiores al corazón, ejerciendo una compresión mayor en los tobillos y reduciéndose gradualmente a lo largo de las piernas.
las medias de compresión mejoran el rendimiento deportivo en competencias o entrenamientos, permitiendo una recuperación muscular más rápida, favoreciendo de este modo la oxigenación de los músculos y el drenaje de toxinas acumuladas por el esfuerzo.
Evitan ampollas y rozaduras. Y vibraciones debido a la sujeción que provocan en la zona, previniendo el movimiento lateral de los gemelos. Mejorando la periostitis. 
Previenen calambres y disminuyen la vibración muscular en competiciones".

La verdad es que no suena nada mal, y el precio tampoco es muy elevado. Se pueden encontrar desde los 10 euros en Decathlon, hasta los 40 o 50 euros ya de marca punteras, como Booster, compressport o 2xu. Y normalmente están fabricadas en  en nylon (88%) y lycra (12%).

Solo hay que elegir la talla y empezar a utilizar una de estas medias de compresión deportivas. Eso si, las recomiendan solo para rodajes largos. O es ahí donde se notarán mas sus efectos. Pero también voy a decir, que si no te las compras, no va a pasar nada. Vas a poder seguir corriendo sin problemas, pero como se suele decir..., cuanto mas azúcar, mas dulce. Ahora tu tienes la última palabra. Yo me he comprado unas Compressport y estoy muy contento con ellas.

Cinta rotuliana o cincha infrapatelar.

Con la llegada del buen tiempo y los pantalones cortos. He visto a mucha gente con cinta rotuliana. Un gadget de moda o realmente funciona.

Vamos a ver cuales son sus funciones principales, donde y como se coloca, marcas, precios. Y lo mas importante, ¿sirven para algo?.

Cinta rotuliana o cincha infrapatelar:

Sirve para estabilizar y centrar la rótula. Presionando el tendón rotuliano, consigue descargar la tensión de este, que por si solo no seria capaz de hacerlo si no fuera mediante reposo.

Se suele colocar debajo de la rodilla, oprimiendo el tendón rotuliano. Pero también hay otra variedad, que sujeta tanto por debajo como por arriba. Este segundo caso también ayudaría al tendón del cuádriceps. Absorbiendo los impacto en la rodilla, producidos por la carrera. Aplicando calor y presión en ambos tendones.

        

La cinta rotuliana está indicada, ante dolores causados por Tendinitis rotuliana o Rodilla del Saltador (Jumpers Knee), Osgood Schlatter, Apofisite, síndrome fémoro-patelar, Condromalacia y Patellofemoral de Artralgia. Se puede combinar con el neurotaping (que ya veremos en un próximo artículo).

 

También existe la posibilidad de colocarse una rodillera ortopédica. De esas con un agujero en la parte delantera. El inconveniente que tiene es que para la práctica del running. Se hace algo molesta. Dejando esta opción para los momentos de reposo.

Se pueden encontrar una gran variedad de marcas y modelos. Los cuales ofrecen, inicialmente los mismos beneficios. Por marcas y precios, podríamos hablar desde las mas económicas, como STRAP por 20 €, Imak por 20 €, New Edge por 21 €, CHO-PAT por 27 €, LP por 43 € y KNEED-IT por 50 €.

Mi conclusión es que las cinta rotuliana o cincha infrapatelar, si sirven para algo. Es mas, para el que sufre de dolor de rodillas en sus entrenamientos o carreras. A parte de tomar todas las precauciones del mundo, como calentar, estirar, no sobreentrenarse, aplicar frio después del ejercicio,... etc. No está de mas usar este tipo de gadget, ya que sus ventajas frente a la inversión. Está mas que justificada.

Y para terminar un consejo: Cuando se tienen molestias de este tipo. Hay que bajar el ritmo de entrenamiento, hasta que se reduzca la molestia o desaparezca por completo. Y si es posible, visitar a un especialista. Nadie mejor que el, te dirá que te ocurre y como recuperarte en el menor tiempo posible.

Protección personal en el entrenamiento

Cuando uno sale a correr, lo que le apetece es tener unentrenamientotranquilo. Sin sorpresas ni malos rollos.

Pero la calle, parques y caminos, están llenos de “peligros”, los cuales nos pueden dar más de un susto. Me refiero a perros, tráfico y personas malintencionadas.

Para evitar y/o tratar los posibles “peligros” y sus consecuencias. Voy a dar algunas soluciones fáciles y útiles, que servirán como protección personal en el entrenamiento. Que sin ser costosas ni aparatosas, nos pueden salvar del problema.

1º - Protección personal contra perros

Seguro que en alguno de tus entrenamientos, de repente un perro ha empezado a ladrarte o perseguirte con posibles malas intenciones.

Seguro que habrá gente que no piense o comparta lo que acabo de escribir. Pero así lo siento yo. Seré miedoso o como se quiera llamar. Pero yo voy corriendo y un perro me ladra o me persigue, lo primero que pienso es que hay posibilidades que quiera atacarme. Y si luego lo que quiere es jugar, pues nada, todo ha quedado en un susto.

Para evitar eso y no ser cruel con el perro, hay un Gadget muy útil. Es unahuyentador de perros por ultrasonidos. El cual asegura repeler tanto a perros como a gatos. Evitando así el posible ataque. De esta manera nosotros seguimos corriendo, habiendo evitado la situación y sin que nadie salga herido.

2 º - Protección personal contra el tráfico

Para esto hay infinidad de Gadget, pero los más utilizados son los reflectantes. Ya que es por la noche, cuando corremos mas peligro de no ser vistos. Estos suelen ir cosidos o pegados a las prendas de running. Pero también los podemos comprar por separado e incorporárnoslos nosotros mismos.

Es bastante barato, ya que se puede comprar un rollo de Cinta reflectante 3M de 5 cm de ancho y 1 metro de largo para coser, por menos de 5 euros. Pudiendo elegir entre varios colores, como son el blanco, naranja, amarillo y verde.

3º - Protección personal contra ataques de personas

Si, ya se que es difícil. ¿Quien va a querer hacer daño a un pobre corredor? Pues seguro que más de uno habrá. Por ejemplo para robarte el GPS, las zapatillas, el smartphone, las gafas,... etc. En los tiempos que corren no te puedes fiar ni de tu sombra. Y el mundo está lleno de “gentuza”. Para evitar ser atacado por uno de estos amigos de lo ajeno, hay soluciones. Las cuales no requieren el contacto directo con el agresor, ya que no todos somos especialistas en artes marciales.

Una de ellas es el típico spray antiviolador, de pimienta o de defensa. Es un método muy efectivo, que no requiere del contacto físico para usarse, ocupa muy poco espacio y el simple hecho de mostrarlo, ya ahuyenta al atacante.

Estos sprays se pueden comprar en armerías o por Internet. Cuestan menos de 20 euros y son muy efectivos. Suelen durar unos 15 disparos de 1 segundo. Más que suficiente para librarte del agresor. Tiene un efecto instantáneo y suelen durar cerca de 1 hora. Pasado este tiempo, los efectos disminuyen hasta desaparecer sin dejar secuela.

¿Y donde llevo todos esos gadgets de protección personal?

Muy fácil, en una riñonera de esas especiales para el running. Se acoplan perfectamente a la cintura, no se mueven casi y son lo suficientemente grandes, como para meter cualquiera de estos gadgets. Las tienes por menos de 10 euros y te sirven también, para meter tu DNI, las llaves de casa y algo de dinero suelto. Porque... nunca se sabe que puede pasar.